Før du kan hjælpe et rum med at falde til ro, skal du vide, hvilken tilstand du selv bringer ind i det. Dette er et redskab fra CARE-metodens Awareness-søjle: et kort, stille tjek-ind, som en underviser kan lave stående foran klassen, før man reagerer på et stressende øjeblik.
Pause. Fødderne fladt på gulvet, arme afslappede. Dette kan ske midt i en time; ingen behøver at vide, at du gør det.
Scan fra hoved til fødder. Kæbe, skuldre, bryst, mave, hænder. Læg bare mærke til det; prøv ikke at ændre noget endnu.
Sæt ord på det, stille. "Mine skuldre er spændte." "Min kæbe er sammenbidt." At sætte ord på fornemmelsen er ofte nok til at løsne dens greb.
Ét åndedrag, længere udånding end indånding. Dette er det eneste "handlings"-trin; det signalerer til kroppen, at øjeblikket er overstået.
Vend tilbage. Vend tilbage til rummet, som du er nu, ikke som du var for 90 sekunder siden.
Tilpasset fra kropsscanningen brugt i Mindfulness-Based Stress Reduction; den klasseværelsesspecifikke tilgang bygger på forskning i, at en undervisers egen regulerede tilstand former rummets tilstand (Jennings & Greenberg, 2009).
Indtast din e-mail, så sender vi dig direkte til download.
Vi bruger kun dette til at sende dig CARE-metodens ressourcer. Du kan altid afmelde dig.
Jennings, P. A., & Greenberg, M. T. (2009). The prosocial classroom: Teacher social and emotional competence in relation to student and classroom outcomes. Review of Educational Research, 79(1), 491–525. https://doi.org/10.3102/0034654308325693
Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delacorte.